假期待在家中，不是躺着就是趴着，虽然不像上班那样七八个小时在电脑前面，但如果让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。

肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。

下面10个简单的体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。

1、脖子侧面拉伸

双腿简单盘坐，双手抓住小腿

头往右侧延展，保持5次呼吸，换另一侧

2、后仰支架式

坐立，双手往后撑地

吸气抬起臀部，双腿伸直

保持5次呼吸

3、肩膀前侧拉伸

山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾

保持1分钟

4、拉伸身体前侧

膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚

保持5次呼吸

5、鹰式

双手缠绕，手肘上体，手远离胸腔

右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿

保持5次呼吸，换另一侧

6、牛式手臂

山式站立，双腿打开与肩同宽，双手一上一下，在后方交扣

扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换另一侧

7、穿针式变体

膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展

保持5次呼吸，换另一侧

8、猫式/牛式伸展

膝盖着地，对齐膝盖

双手撑地，对齐肩膀

吸气延展脊柱，呼气低头弓背

重复10次

9、双角式C

双脚打开，一条腿的长度

双手在后方十指交扣

从髋部折叠，保持5次呼吸

10、双手上举式

山式站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带

保持1分钟

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