随着年龄的增长，很多女性会发现皮肤没有以前光滑，脸上也开始有色斑出现，这很大程度上是由于女性体内雌性激素分泌过少导致的，女性体内雌激素低还会导致经期伴随强烈的腹痛感，当女性到了四十岁左右，雌激素水平低就会进入更年期，那么怎么补充雌激素呢？

　　一、多吃富含雌激素的食物。女性平时可以多吃一些植物雌激素，植物雌激素的结构与女性体内雌激素的结构非常相似，当人体缺少雌性激素时，植物雌激素能够实现很好的代替作用，从而保持女性体内雌激素平衡，女性平时可以多吃一些大豆、黑豆、黑米、小麦等食物，这些食物富含植物雌激素。

　　二、多吃坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以促进女性体内雌激素的分泌，经常吃坚果还能改善女性更年期暴躁、焦虑的症状，还能够减轻压力，平常可以多吃一些核桃、腰果、花生、杏仁。

　　三、口服维生素E。女性如果体内雌激素过低，可以口服维生素E，维生素E作用于脑垂体和卵巢，它能有效地控制女性体内雌激素的分泌，而且维生素E具有很强的抗氧化功效，可以使皮肤光滑、富有弹性，还能够预防高血压，平时除了口服维生素E保健品之外，还可以多吃一些富含维生素E的南瓜，南瓜对调节雌激素有着独特的作用。

　　另外女性患者雌激素偏低还可以适当的吃一些富含维生素D的笋食物补充雌激素，研究发现，每天适量摄入维生素D，长期坚持可以起到调理雌激素平衡的作用，日常生活中常见的含有维生素D的食物有牛奶、鱼，女性平时也最好多参加一些户外活动，经常运动可以增强体质，还能延缓衰老。

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